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Pesquisa associa transtornos de sono a declĂnio cognitivo
Pesquisa associa transtornos de sono a declĂnio cognitivo
RESEARCH
(Imagem: Axios | Reprodução)
Boa notĂcia para os que dormem mais que a cama. Brincadeiras Ă parte, o estudo que trazemos hoje procurou entender como a qualidade do sono de um grupo de indivĂduos influenciou em suas habilidades cognitivas uma dĂ©cada depois.
Repare que falamos qualidade, e nĂŁo necessariamente quantidade. Segundo a pesquisa, pessoas com o sono fragmentado com idade entre 30 e 40 anos tĂȘm uma probabilidade 2x maior de apresentar problemas de memĂłria e cognição 10 anos depois.
Conduzido no inĂcio dos anos 2000, o estudo monitorou a qualidade do sono de participantes utilizando um dispositivo de pulso.
O aparelho constatava o tempo do sono e os movimentos realizados pelos participantes, para medir o nĂșmero de interrupçÔes ao dormir.
Outro estudo de 2021 descobriu que pessoas que relataram rotineiramente ter dificuldade para pegar no sono apresentavam um aumento de 49% no risco de demĂȘncia.
Enquanto as que acordavam no meio da noite e tinham dificuldade a voltar a dormir apresentaram um aumento de 39% no risco de demĂȘncia.
Algumas dicas para se ter uma boa noite de sono đ©ș
Pratique exercĂcios fĂsicos, evite comer muito e ingerir ĂĄlcool ou cafeĂna durante a noite.
AlĂ©m disso, Ă© importante parar de usar o celular pelo menos uma hora antes de dormir, manter seu quarto em uma boa temperatura e o mais escuro o possĂvel. Tente acordar no mesmo horĂĄrio todos os dias. VocĂȘ nĂŁo vai se arrepender, e seu futuro eu vai te agradecer.